Почему так важно научиться спать на спине и что в этом поможет.

Сон – одно из важнейших для живого организма состояний. В это время происходят процессы по восстановлению жизненной энергии, перезапуск всей системы, так сказать. Задача человека – создать максимально комфортные для этого условия. Обеспечить темноту и тишину в спальном помещении, проветрить, снизив температуру до оптимальной отметки и запустив потоки свежего воздуха, а также организовать спальное место, на котором будет возможность расслабить напряженные мышцы и отдохнуть как телом, так и разумом.

Почему именно на спине?

Таким вопросом задаются многие, ведь если вспомнить, как нас укладывали спать, то сразу перед глазами картинка и будто бы слышится голос: ложись набок и руки – под голову. Это было настолько естественно, что никто и не задумывался, а почему именно так? Версий существует множество: некоторые уходят корнями в Древнюю Русь, а немногие – всего лишь в советские времена. Психологи и сомнологи сходятся во мнении, что на боку со сложенными под щекой ладошками ребенок принимает естественную физиологическую позу – эмбриона. Она помогает нормализовать дыхание, а руки под головой обеспечивают правильный изгиб шеи, что способствует насыщению мозга кислородом. Кроме того, поза эмбриона помогает снять спазм в животе и избавить от дискомфорта.

Если все так, то почему же сейчас все твердят о пользе сна на спине? Почему это наилучший вариант снятия напряжения и качественного отдыха? За такое положение ратуют не только психологи и сомнологи, но и ортопеды. Приводимые ими аргументы легко могут переманить на свою сторону даже ярых сторонников спать на животе, а это, как известно, самая нежелательная поза. Она способствует нарушению дыхания, вызывает спазмы и зажимы в шейном отделе, а также доставляет дискомфорт пищеварительной системе из-за того, что органы пережимаются весом тела.

А если спать на спине, то:

• l    Позвоночник сохраняет свой естественный изгиб и не искривляется, что может повлечь зажим нервных окончаний между позвонками. При правильном выборе матраса все отделы позвоночного столба получают необходимую поддержку, а это уже помогает расслабиться и качественно отдохнуть.
• l    Снизится дискомфорт при остеохондрозе, и искривленная осанка получит шанс стать ровной и здоровой.
• l    Нормализуется работа всех внутренних органов и кровообращения, потому что тело находится в расслабленном положении, и ничего не пережимается.

Однако есть и противопоказания для такой позы. Она крайне нежелательна для людей с апноэ или склонных к храпу, а также не рекомендуется для беременных женщин, особенно во втором и третьем триместре.

Правильный матрас.

Для того чтобы сон на спине был не только правильным с точки зрения специалистов, но и комфортным для пользователя, необходимо подобрать матрас, отвечающий индивидуальным анатомическим особенностям.

Отдавать предпочтение лучше всего моделям с качественной ортопедической основой. Это может быть независимый пружинный блок с количеством спиралей на спальное место не менее 500 штук. За счет этого поддержка будет максимально точной, и все тело будет находиться на одном уровне, без значительных провисаний даже под самыми тяжелыми частями.

Предпочитаете беспружинные модели? Тогда нужно подбирать такой матрас, где в основе лежит плотная пена, способная поддержать позвоночник не хуже пружинного блока.

Состав комфортных слоев может отличаться в зависимости от индивидуальных предпочтений и пожеланий, но все же при чрезмерно мягкой спальной поверхности спина будет выгибаться, что может вызвать дискомфорт по утрам. Более мягкий матрас актуален для сна на боку, потому что подстраивается под очертания и не заставляет позвоночник выгибаться. Идеально, если от макушки до копчика сохраняется относительно прямая линия, тогда постельная принадлежность подобрана правильно. Рассмотрим Матрас DENWIR TOP MIDDLE RELAX PLUS 18

Если нет показаний от специалистов, то лучше остановить свой выбор на универсальной среднежесткой модели или жесткости чуть выше среднего уровня. При проблемах с осанкой и спиной, кроме поясничного отдела, рекомендуется более жесткая поверхность для сна. На ней позвоночник вытягивается и все позвонки встают на свои места.

Есть случаи, когда показана более мягкая поверхность: заболевания суставов и пожилой возраст. В этом случае верхний наполнитель может быть мягким, а вот основа все равно – ортопедическая и поддерживающая.

Без подушки никуда.

Для хорошего и бодрого самочувствия по утрам одного матраса мало, еще необходима хорошая подушка, подходящая именно вам. Она подбирается по индивидуальным размерам и по жесткости должна быть такой же, как и матрас. И нет, если вы спите на жестком матрасе из койры, подушка не должна быть наполнена ей тоже. Однако уровень жесткости должен быть максимально схожим. Представьте, ваше спальное место повышенной жесткости, а подушка мягкая и голова проваливается куда-то вниз. Это максимально неудобно и передавливает все сосуды в шее. Обратная ситуация: матрас слишком мягкий, а подушка – высокая и упругая, в итоге голова снова запрокинута, только уже вперед. Результат тот же: дискомфорт, боли в шее, бессонница, плохое настроение.

Именно поэтому важно подбирать жесткость обеих спальных принадлежностей друг под друга.

Для сна на спине идеально подойдут подушки с наполнителем из меморифома. Пена с эффектом памяти практически не оказывает давления на голову и шею, помогает максимально расслабиться и принять удобное положение. Россмотрим Подушка Dreamline Balance Lux

Если до этого вы предпочитали спать на боку, то этот наполнитель поспособствует быстрому и комфортному привыканию к новой позе. При этом не будет затекать шея и плечевой отдел.

Лайфхак! При сложном привыкании к новой позе или затеканию ног в непривычном для вас положении, используйте специальную подушку для ног. Она подкладывается под колени и немного приподнимает их, таким образом, максимально расслабляя все тело.

Подведем итог.

Как спать и в каком положении, решать, конечно, каждому из нас самостоятельно, но прислушиваться к специалистам иногда все-таки стоит. После сна на спине мы получаем восстановленный организм, полный сил, бодрость в теле и ясное сознание, потому что кровообращение было ничем не приостановлено, органы не сдавливались и получали положенный кислород вовремя и в нужном объеме.

Помощниками в таком нелегком деле, как восстановление и качественный отдых, выступают правильно подобранный ортопедический матрас и такая же, подходящая именно вам, подушка.

Спите правильно и будьте здоровы!